旅途中失眠怎么辦？

出去旅游過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有的人睡不著覺(jué)，失眠，有的是因?yàn)閾Q床等原因睡不著。有的是因?yàn)樘^(guò)興奮等睡不著覺(jué)，結(jié)果第二天旅游無(wú)精打采，再好的景致也提不起興趣，那在旅游過(guò)程中如何防止失眠呢？煙臺(tái)旅行社為您提供幾點(diǎn)小妙招： 
第一平時(shí)生活要有規(guī)律、出游過(guò)程中也不要玩到太晚。盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會(huì)兒書(shū)報(bào)等，力爭(zhēng)與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。 
第二、每天入睡前系一個(gè)熱水澡，有助于睡眠，因此旅游過(guò)程中，切不可貪圖便宜，住宿比較簡(jiǎn)陋；較好的淋浴設(shè)施，在沖淋過(guò)程中還有水按摩的作用。無(wú)條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳，每欠爭(zhēng)取達(dá)15分鐘。 
第三煙臺(tái)國(guó)旅提醒您、 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來(lái)在家飲咖啡、濃茶無(wú)礙睡眠者也應(yīng)減少。如果在旅游過(guò)程中有什么不愉快的事，要放寬心胸，學(xué)會(huì)疏泄。 
第四、如果感覺(jué)枕頭過(guò)高或過(guò)低影響睡眠的話，可以用隨身物品進(jìn)行調(diào)整， ，枕頭過(guò)低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。 
第五、如果南方濕熱地區(qū)，蚊蟲(chóng)比較多，要提前點(diǎn)好蚊香或者放好蚊帳 壓好四周，防止脫開(kāi)，避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。 
第六、 入睡前要放松心情，不要想一些其他的事。入睡前不要想我是否會(huì)失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽(tīng)之任之”，全身放松，反而可能入睡。 
第七、晚上入睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)， 應(yīng)有放松調(diào)整的時(shí)間，不要馬上上床入睡。 
第八、可以準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)闹咚幤?，但是要適量。 

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